plan dla

Witam Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi [...]

[...] w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe na treningu (więc coś a'la FBW). Uznałem jednak, że ma to jednak niezbyt duże przełożenie na budowę mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, [...]

Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]

Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]

[...] inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu Witam serdecznie. NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE: Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum. [...]

[...] salata Olejami polewam salatke. Kolacja Serek wiejski 200g Cwicze treningiem zaczerpnietym t artykulu o CKD ktory napisal Qazar z lekkimi modyfikacjami. Ulozylem ten plan pod siebie. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą [...]

Witam, Czy mógłby ktoś dla mnie rozpisać plan treningowy na masę? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, bo w tej sferze jestem kompletnym laikiem i nie wiem jaki plan byłby najbardziej odpowiedni dla mnie i chociaż przeglądałem kilkadziesiąt różnych planów. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu pod okiem instruktora, ale z braku motywacji i [...]

Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]

Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]

[...] oczywiście robiłem czasem pompki i brzuszki z nudów do tego. 3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, [...]

[...] razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), pon- klata, triceps, brzuch sro- biceps, plecy, przedramie pia- barki, nogi, [...]

[...] miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie zmarnowaniem potencjału saa. Czy się na da.?pozdro. POn- Klatka Rampa na plasko. 1 seria [...]

[...] wrzucać miskę i trening ale nie gwarantuję stu procentowo-dopada mnie brak czasu...często mam wybór albo przygotować jedzenie albo siedzieć na kompie. Trening by Martucca plan na 4 tygodnie. Mam nadzieję że dam radę.Ładnie wygląda ale pewnie diabeł tkwi w szegółach|-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. [...]

[...] na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe robił 3-4s pompek na poręczach Procentowy rozpis nóg dla ciężaru max 115kg - zamiast 5POW jak w planie poniżej będe wykonywał 4pow trening 2x w tygodniu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 [...]

[...] z oliwek dzięki której dostarczy niezbędnych tłuszczyków. Jak już zakupi co potrzeba to musi dogadać się z mamą co do tego co będzie szamał, ale o tym później. Teraz ułożymy plan dnia jeśli chodzi o posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może [...]

[...] na siłownie.. jestem po 3 sesjach FBW. Na Crossfit jest dla mnie za wcześnie... Pojawiła się myśl że skoro chcę redukować i nie tracić za bardzo na masie mięśniowej to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: Jeżeli chodzi o trening: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + [...]

[...] czasy one każdorazowo są gorsze... co z tego, że biegam 1,15h jeśli z tempem 8,8km/h toż ja ten półmaraton będę cały dzień biec... w tej chwili redukcja schodzi na drugi plan (byle nie przybrać tłuszczyku) muszę pozbyć się przemęczenia i poprawić wyniki bo nawet jednodniowa przerwa między treningami nic nie daje... co możecie mi na to [...]

[...] o co głównie chcę Was zapytać. Odkąd zaczoł się wrzesień wróciłem do domu (był to 8 wrzesień) i oprócz szkoły miałem dużo wolnego czasu. Dlatego zrobiłem sobie mój amatorski plan treningowy i realizuje go do dnia dzisiejszego. Mój plan którego mniej więcej się trzymie: Poniedziałek: pompki,biceps,klata Wtorek:bieganie,barki,triceps [...]

[...] masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- 80kg Wzrost- 183cm Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu [...]